Zwischen Hektik und Ruhe – der tägliche Balanceakt

In unserer schnelllebigen Welt sind Hektik und Reizüberflutung allgegenwärtig. Ständige Erreichbarkeit, Informationsflut und ein hoher Leistungsdruck führen dazu, dass unser Nervensystem kaum zur Ruhe kommt. Typische Symptome wie innere Unruhe, Konzentrationsprobleme, Schlafstörungen oder das Gefühl, ständig erschöpft zu sein, sind weit verbreitet. Unser Körper und Geist sind jedoch nicht darauf ausgelegt, dauerhaft unter Hochspannung zu stehen. Daher ist es essenziell, regelmäßig kleine Pausen einzulegen, um unser Nervensystem zu entlasten und unser Wohlbefinden zu fördern.

Wissenschaftliche Erkenntnisse zum Achtsamkeitstraining

Seit der Entwicklung des Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Programms im Jahr 1979 durch Prof. Jon Kabat-Zinn wurde dessen Wirksamkeit in zahlreichen wissenschaftlichen Studien untersucht. Diese Forschungen belegen, dass Achtsamkeitsübungen innerhalb weniger Wochen zu einer spürbaren Verbesserung von Stresssymptomen, innerer Ruhe und Lebensqualität führen können – und das sogar langfristig. Besonders Menschen mit chronischen Schmerzen oder Erschöpfung profitieren von regelmäßigen Achtsamkeitspausen.

„Die Reise der Achtsamkeit führt uns zu uns selbst,
zu dem, was wirklich zählt.“ – Jon Kabat-Zinn

Ich finde, dass ist ein guter Grund, dem Ganzen eine Chance zu geben und Achtsamkeit ins Leben zu holen, findest du nicht auch? Ich unterstütze dich dabei sehr gerne. Lass uns ins Thema Kleine Pausen ein wenig tiefer eintauchen.

Kleine Pausen mit großer Wirkung

Achtsamkeit muss nicht immer in langen Meditationseinheiten praktiziert werden. Bereits kurze, bewusste Momente im Alltag können dir helfen, aus dem Autopilot-Modus auszusteigen, Stress abzubauen und dein Nervensystem zu regulieren. In diesem Beitrag findest du acht einfache, aber effektive Impulse, um mehr Achtsamkeit in dein tägliches Leben zu integrieren – ohne großen Zeitaufwand.

8 Impulse, um Entspannungsübungen mühelos in deinen Tag zu integrieren

1. Mini-Meditation: 60 Sekunden für dich

Schließe für eine Minute die Augen und konzentriere dich nur auf deinen Atem. Spüre, wie er ein- und ausströmt. Diese einfache Entspannungsübung bringt dich sofort ins Hier und Jetzt.

2. Achtsames Trinken – ein Schluck nach dem anderen

Ob Tee, Kaffee oder Wasser – statt gedankenlos zu trinken, nimm dir bewusst einen Moment Zeit. Spüre die Temperatur, nimm den Geruch wahr, achte auf den Geschmack und die Bewegung der Flüssigkeit in deinem Mund.

3. Die 5-4-3-2-1-Methode gegen Stress

Diese einfache Achtsamkeitsübung hilft dir, dich zu erden:

• 5 Dinge sehen
• 4 Dinge fühlen
• 3 Dinge hören
• 2 Dinge riechen
• 1 Ding schmecken

Diese Übung hilft dir, deine Sinne bewusst zu aktivieren und dich vom Stress des Alltags zu lösen, indem du im Moment verankert bleibst.

4. Achtsames Gehen – dein Weg als Entspannungsübung

Egal, ob auf dem Weg zur Arbeit oder beim Spaziergang: Spüre bewusst den Boden unter deinen Füßen, achte auf deine Schritte und nimm die Umgebung mit allen Sinnen wahr. In diesem Reel zeige ich dir, wie es geht.

Wenn du Lust auf eine entspannte Auszeit in der Natur, mit ganz viel Staunen, hast, dann kann ich dir meinen Blogbeitrag „Stress reduzieren, ich bremse auch für Käfer“ ans Herz legen. Die Käfermeditation bringt dich sicher zum Staunen.

5. Handy-Pause: 3 bewusste Minuten ohne Bildschirm

Setze dich ohne Ablenkung hin, schalte dein Handy auf lautlos und genieße einfach das Sein. Beobachte deine Gedanken, ohne sie zu bewerten.

• Wie geht es mir gerade?
• Was kann ich jetzt hören?
• Was fühlt sich gut an?

6. Dankbarkeit to go

Nenne dir innerlich drei Dinge, für die du in diesem Moment dankbar bist – egal, wie klein sie sind. Diese Übung hilft, den Fokus von Stress auf Positives zu lenken und relativiert sehr oft den aktuellen Stressauslöser.

7. Progressive Muskelentspannung in 30 Sekunden

Spanne bewusst nacheinander verschiedene Muskelgruppen an (z. B. Hände, Schultern, Beine) und lasse sie wieder locker. Diese bewährte Entspannungsübung reduziert Anspannung im Körper. Ich bin ein großer Jacobson-Fan.

Möchtest du noch mehr über die Progressive Muskelentspannung erfahren?

Im Beitrag „Stressabbau durch die progressive Muskelrelaxation nach Jacobson: Verspannt – Angespannt – Entspannt“ findest du nicht nur eine kostenlose Audioübung, sondern auch eine ausführliche Erklärung zur Technik. Lies dich ein, informiere dich und probiere die Übung direkt aus – für noch mehr Entspannung in deinem Alltag!

8. Abend-Ritual: Achtsam abschalten

Bevor du schlafen gehst, lege dein Handy beiseite und widme dich für 5 Minuten etwas Ruhigem: sanfte Dehnübungen, ein paar bewusste Atemzüge oder das Schreiben in ein Dankbarkeitstagebuch.

Wenn du Achtsamkeit zum festen Bestandteil deines Alltags machst, spürst du schon bald, wie deine innere Ruhe wächst – und das nicht nur im Moment, sondern auch langfristig.

Fazit

Achtsamkeit muss nicht kompliziert sein. Schon kleine, bewusste Momente helfen, Stress abzubauen und das Leben entspannter zu genießen. Ob eine Mini-Meditation, bewusstes Trinken oder eine Handy-Pause – es sind oft die kleinen Veränderungen, die die größte Wirkung haben. Je regelmäßiger du dir achtsame Pausen gönnst, desto spürbarer wird der Effekt auf dein Wohlbefinden. Und das Beste? Du kannst jederzeit damit anfangen! Welche dieser Übungen probierst du heute aus? Vielleicht wird eine davon zu deinem neuen Lieblingsritual.

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Hol dir jetzt deinen kostenlosen Download mit 8 kraftvollen Affirmationen, die dir helfen, mehr Achtsamkeit und Ruhe in deinen Alltag zu bringen. Drucke sie aus, hänge sie sichtbar auf und lass dich täglich daran erinnern, achtsam zu sein.

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In diesem Beitrag findest du 8 kraftvolle Impulse, die dir helfen, deine Neujahrsvorsätze konsequent zu verfolgen. Mit kleinen, achtsamen Schritten kannst du deine Ziele wieder ins Auge fassen – und vielleicht sogar mehr daraus lernen, als du erwartet hast.

Wieviele Menschen scheitern den wirklich an ihren Neujahrsvorsätzen?

Es ist ein bekanntes Phänomen: Ende Dezember und Anfang Jänner setzen sich viele von uns große Ziele, voller Hoffnung auf ein besseres Jahr. Doch ebenso bekannt ist das andere Phänomen: Nur wenige Wochen später sind viele Neujahrsvorsätze schon wieder vergessen.

Laut einer Statista-Umfrage aus dem Jahr 2019 halten 36 Prozent der Menschen ihre Neujahrsvorsätze nur zwischen einem Tag und einem Monat durch. Lediglich 27 Prozent schaffen es, ihre Vorsätze länger als zwei Monate aufrechtzuerhalten.

Und ich hab eine weitere Studie gefunden, die im Forbes Magazin 2013 veröffentlicht wurde. Diese besagt, dass nur 8 % der Menschen ihre Neujahrsvorsätze erreichenund stammt aus einer Forschung von Dr. John C. Norcross.

Also, viele Zahlen und Fakten, die bestätigen, dass es nicht so einfach ist einen Neujahrsvorsatz zu verwirklichen. Ich will dir in diesem Blogbeitrag ein paar Impulse mitgeben, die dir das Dranbleiben leichter und vor allem entspannter machen werden.

Wie du deine Ziele wieder in den Fokus rückst – 8 kraftvolle Impulse

Um dich zu unterstützen und die Motivation fürs Dranbleiben in dir zu wecken, habe ich 8 Impulse für dich zusammengestellt, die alle mit dem Entspannungstraining und ganz viel Achtsamkeit zu tun haben. Sie helfen dir, zurück zu deinen Zielen zu finden – und vielleicht sogar noch etwas daraus zu lernen.

Impuls 1: Rückkehr zum Anfang – Meditation als Modell

Ganz wie beim Meditieren: Wenn deine Gedanken abschweifen und du es bemerkst, ist es deine Aufgabe, einfach wieder bewusst zum Meditieren zurückzukehren. Für mich ist der Moment des Erkennens und wieder neu Beginnens, die wahre Kunst der Meditation.

Mit deinen Neujahrsvorsätzen kannst du es genauso sehen. Der wichtigste Schritt ist nicht das perfekte Umsetzen, sondern das immer wieder Zurückkehren, wenn du vom Weg abgekommen bist. Vertraue darauf, dass jeder Rückkehrmoment ein Fortschritt ist!

Impuls 2: Kleine Schritte, große Wirkung

Setze dir kleine, erreichbare Ziele. Das hast du sicher schon mal gehört: Du musst nicht gleich die ganze Welt verändern, um deine Vorsätze umzusetzen. Mache es dir leichter, indem du jeden Tag kleine Schritte machst. Ob es darum geht, jeden Tag nur 10 Minuten zu meditieren oder 500 Schritte mehr zu gehen – kleine Veränderungen können zu großen Erfolgen führen. So habe ich diverse Entspannungstechniken in mein Leben integriert, jetzt sind sie meine Wundermittel in stressigen Zeiten.

Impulsefragen, die dir dabei helfen können den nächsten Schritt festzulegen.

Notier dir kurz deine ersten Gedanken zu diesen beiden Fragen.

• Wie sieht dein nächster Schritt aus?
• Was kannst du heute tun, um deinem Ziel näher zu kommen?

Manchmal braucht es einen tieferen Grund: Entdecke dein „Warum“

Falls dir die ersten beiden Impulse noch nicht den richtigen Schwung gegeben haben, könnte es sein, dass dir ein entscheidender Baustein fehlt: dein „Warum“. Denn ohne ein starkes „Warum“ fehlt oft die Klarheit, die dich motiviert, dranzubleiben. Vielleicht findest du mit der kleinen Übung in Impuls 3 genau die Inspiration, die dir bisher gefehlt hat.

Impuls 3: Finde dein „Warum“

„Working hard for something we don’t care about is called stress; working hard for something we love is called passion.“ – Simon Sinek

Oft scheitern wir, weil unsere Motivation mehr von außen kommt als von innen. Wir denken es sollte so sein, fühlen es aber nicht. Um deine Ziele zu erreichen, brauchst du mehr als nur einen Plan – du brauchst eine starke innere Motivation. Dein „Warum“ ist der Antrieb, der dich auch in schwierigen Momenten weitermachen lässt. Es gibt dir Orientierung und hilft dir, den Fokus auf das Wesentliche zu richten.

Ich habe eine kleine Fantasiereise für dich, um dich dabei zu unterstützen, dich auf die Suche nach deinem Warum zu machen.

Warum diese Übung funktioniert:
Indem du dir dein Ziel als bereits erreicht vorstellst, aktivierst du dein Unterbewusstsein. Es hilft dir, konkrete Schritte zu gehen und stärkt deine Motivation – auch in Momenten, in denen der Alltag dich vom Weg abzubringen scheint.

Dein nächster Schritt: Schreibe dein persönliches „Warum“ auf. Es sollte ein Satz sein, der dich inspiriert und antreibt, auch wenn es mal schwierig wird. Hänge ihn dir sichtbar an einen Platz, an dem du regelmäßig bist und lies ihn immer wieder durch.

Impuls 4: Setze dir Tages- oder Wochenziele

Ich schwöre auf Mini-Vorsätze, die klappen bei mir einfach besser. Anstatt das gesamte Jahr im Blick zu haben, setze dir kleinere, kurzfristige Ziele. Wie wäre es, dir für die nächste Woche einen Mini-Vorsatz zu setzen? Und dann vielleicht für den nächsten Monat? Das hält deine Motivation frisch und du kannst schnell Erfolge feiern.

Hier ein kleines Beispiel, falls „Weniger Stress“ dein Ziel wäre:
Statt zu sagen „Ich will weniger gestresst sein“, könntest du dir ein konkretes Ziel für die kommende Woche setzen. Vielleicht legst du fest: „Ich nehme mir jeden Tag 15 Minuten Zeit für eine kurze Entspannungsübung“ oder „Ich plane jeden Tag eine kleine Auszeit, um bewusst durchzuatmen und meinen Kopf freizubekommen.“ So gehst du den Stress Schritt für Schritt an und erkennst schnell die positiven Effekte.

Wenn du Unterstützung für diese täglichen 15 Minuten brauchst:
Ich habe eine kostenlose Audio-Entspannungsübung für dich erstellt, die dir hilft, in nur wenigen Minuten in einen entspannten Zustand zu kommen und Stress abzubauen. Hör sie dir an und nimm dir jeden Tag diese kurze Auszeit – damit du Schritt für Schritt zu weniger Stress und mehr Gelassenheit gelangst.

Impuls 5: Akzeptiere Rückschläge – sie gehören zum Prozess

Du hast einen Rückschlag erlitten? Das ist okay! Fehler sind Teil des Lernprozesses. Wenn du vom Kurs abkommst, akzeptiere das und mache einfach weiter. Rückschläge sind nicht das Ende, sondern ein Moment, um neu anzusetzen. Denke daran: Der wahre Erfolg zeigt sich in der Bereitschaft, immer wieder aufzustehen. So wie beim 1. Impuls, kehre zu deinem Ziel zurück und steig wieder ein.

Exklusiv für dich:
8 kraftvolle Affirmationen zum Dranbleiben!

Deine Gedanken haben eine enorme Kraft – und genau hier setzen Affirmationen an. Sie helfen dir, dein Mindset zu stärken und deine Neujahrsvorsätze mit mehr Leichtigkeit anzugehen. Ich habe für dich ein liebevoll gestaltetes PDF mit 8 stärkenden Affirmationen zusammengestellt.

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Impuls 6: Achtsamkeit für den Weg

Statt nur auf das Endziel vor Augen zu haben, lerne, den Weg zu schätzen und genieße ihn. Es geht nicht nur um den Erfolg, sondern um die Erfahrungen, die du auf dem Weg machst. Achte auf die kleinen Fortschritte und die Lektionen, die du täglich lernst. Diese machen den wahren Erfolg aus.

Achtsamkeit im Alltag:
Achtsamkeit bedeutet nicht nur, tief in die Stille zu gehen, sondern auch, die kleinen Dinge des Lebens bewusst wahrzunehmen. Du kannst Achtsamkeit in den alltäglichen Momenten finden, sei es beim Wassertrinken, beim Gehen durch den Park oder auch beim Naschen.

Nimm dir einen Moment, um die Sinneseindrücke zu erleben: Wie fühlt sich das Wasserglas an? Welche Geräusche hörst du um dich herum? Wie fühlt sich der Boden unter deinen Füßen an?

Impuls 7: Bleib flexibel – es gibt nicht nur einen richtigen Weg

Dein ursprünglicher Plan muss nicht in Stein gemeißelt sein. Es ist völlig in Ordnung, den Plan zu ändern, wenn du bemerkst, dass er nicht mehr zu deinem Leben oder deinen Bedürfnissen passt. Deine Ziele können sich anpassen, und das bedeutet nicht, dass du versagt hast – es bedeutet, dass du flexibel bleibst und dich weiterentwickelst.

3 Fragen, die du dir stellen kannst:

1. „Fühle ich mich noch mit diesem Ziel verbunden?“
   – Wenn du an dein Ziel denkst, spürst du noch Begeisterung oder Motivation? Oder fühlt es sich wie eine Pflicht an? Ein Ziel, das mit deinen tiefsten Werten und Leidenschaften im Einklang steht, wird dich immer wieder antreiben.
   
2. „Hat sich meine Situation verändert, und erfordert das eine Anpassung meines Ziels?“
   – Manchmal verändern sich äußere Umstände, wie Arbeit, Beziehungen oder Gesundheit. Das erfordert eine Neubewertung unserer Ziele. Es ist okay, Ziele zu ändern, um sie an neue Gegebenheiten anzupassen.
   
3. „Bringt mir dieses Ziel wirklich das, was ich mir wünsche?“
   – Oft setzen wir uns Ziele, die uns äußerlich vielleicht erfolgreich erscheinen lassen, aber innerlich nicht die Erfüllung bringen, die wir uns wünschen. Überlege, ob das Ziel dich langfristig glücklich machen wird – oder ob es dir eher hilft, dich selbst besser zu verstehen und zu wachsen.

Nachdem du deine Ziele regelmäßig überprüfst und sicherstellst, dass sie zu dir passen, geht es auch darum, dich nicht zu entmutigen, wenn der Weg mal holprig wird.

Es ist völlig normal, vom Kurs abzukommen, aber der Weg zurück zum Ziel wird entscheidend leichter, wenn du dir selbst mit Mitgefühl begegnest. Womit wir bei Impuls Nr. 8 angekommen wären.

Impuls 8: Selbstmitgefühl – sei lieb zu dir selbst

Ein wichtiger Impuls, der regelmäßig auf der Tagesordnung stehen sollte. Wenn du vom Weg abkommst, sei nicht zu streng mit dir. Selbstmitgefühl ist der Schlüssel, um nicht aufzugeben. Anstatt dich selbst zu verurteilen, erkenne deine Bemühungen an und gehe freundlich mit dir um. Du verdienst es, dir selbst genauso viel Liebe zu schenken wie allen anderen. Auf meinem Instagram-Account ist eine liebevolle Community entstanden. Schau vorbei und hol dir dort Inspiration für mehr Selbstliebe-Ideen.

Fazit

Es ist nie zu spät, zurückzukehren und mit einem klaren, achtsamen Schritt vorwärts zu gehen. Deine Neujahrsvorsätze sind nicht gescheitert, nur weil du sie für einen Moment aus den Augen verloren hast. Jeder Tag ist eine neue Gelegenheit, zurückzukehren und neu anzufangen. Denke daran: „Der wahre Erfolg liegt nicht in der Zahl der Erfolge, sondern in der Zahl der Male, in denen du nach einem Rückschlag wieder aufstehst und weitermachst.“

Du hast jetzt einige Werkzeuge, um deinen Weg fortzusetzen. Schreib mir gerne ein Mail, welcher Impuls dich motiviert hat, dranzubleiben.

Bewusst werden – Stress ist oft hausgemacht 

Unser Gehirn ist grundsätzlich auf Sicherheit ausgelegt. Zugleich will es so wenig Energie wie möglich verbrauchen, damit im Notfall noch genug Energie da ist. Dafür hat es viele Tricks auf Lager, denen wir ausgeliefert sind, wenn wir unbewusst durch den Alltag laufen. Uns unnötig in Alarmbereitschaft zu versetzen, ist einer dieser Tricks. Wir blasen ganz einfache Dinge in Gedanken auf, mit dem Hintergedanken unseres Gehirns, dass wir sie dann vielleicht einfach nicht machen und so keine Energie verbrauchen und in Sicherheit bleiben. Oft versetzen wir uns aber durch die aufgeblasene Situation in wirklich unnötigen, körperlichen Stress. Bei mir war es unlängst der Weg zur Post und da kam der Käfer ins Spiel. 

Wenn du es eilig hast, dann gehe langsam.

Diesen Spruch hast du sicher schon mal gelesen oder gehört. Mit „Ich bremse auch für Käfer“ will ich genau darauf hinaus. Wir können, wenn wir ganz ehrlich zu uns sind und achtsam mit uns umgehen, vieles auch mit viel weniger Stress (Eile) erreichen. Oft sogar erfolgreicher als im Voraus angenommen. 

Um nochmal das Beispiel mit der Post genauer unter die Lupe zu nehmen: Ich wollte pünktlich sein, bin gedanklich die ganze Zeit um die Möglichkeit gekreist, dass es sich nicht ausgeht, wurde immer schneller und dann kam der Sekundenstopp. 

Mir wurde bewusst, was ich da mache. Mein Körper war in Stress versetzt, alles war in Alarmbereitschaft und wofür? Nur der Gedanke, dass es sich nicht ausgeht, hat meinen Körper in diese Situation gebracht. Die Wirklichkeit war eine andere, denn ich bin stehengeblieben, habe mich umgesehen, habe meine Stressgedanken durch ein Lächeln und die Neugierde auf die Natur um mich ersetzt und siehe da, ich kam völlig entspannt, rechtzeitig bei der Post an. Also all die körperliche Aufregung völlig umsonst. Kennst du solche Momente aus deinem Alltag? 

Wenn ja, findest du mit dem Gedanken, „Ich bremse auch für Käfer“, eine schnelle Möglichkeit, Stress zu reduzieren

Der Gamechanger ist mehr Achtsamkeit im eigenen Tun und das bewusst Werden der Dinge, die tagtäglich automatisch ablaufen. Aus meiner Sicht eines der wichtigsten Tools für einen entspannteren Alltag. Es geht um Naturverbundenheit, die wir allzu oft während des Erledigens von Dingen vergessen. Dabei ist genau die Verbindung zu unserer Umwelt, mit all unseren Sinnen, eine so hilfreiche Möglichkeit, um den Stress zu reduzieren. Der Mensch will verbunden sein – das gibt uns die Sicherheit, die wir brauchen.

Verbindung geht ganz leicht und entspannt in wenigen Sekunden

Du brauchst dafür nur deine eigene Neugierde zu wecken. In dich hineinzuhören. Was spielt sich in deinem Gehirn so ab? Dabei ist zu beachten: Glaub nicht immer alles, was du so denkst! Es sind oft gut gemeinte Sicherheitsgedanken, die so nicht stimmen, dich nicht weiterbringen oder eben in unnötigen Stress versetzen.

3 Herzenstipps zur Stressreduktion, wenn du unterwegs bist

Tipp 1: Verbindung zählt

Ich schlage dir also vor, ab heute, bei deinen Wegen von A nach B, mal genauer deine Umgebung wahrzunehmen. Ermögliche dir selbst eine Verbindung mit der Natur um dich herum. Du musst dazu nicht wirklich viel langsamer werden, es geht mehr um das Gefühl und die Gedanken, die sich verändern. Durch einen veränderten Fokus von Stress auf Neugierde holst du dich ins Hier und Jetzt. Dadurch gibst du ein ganz anderes Signal an deinen Körper ab und sorgst für Stressreduktion. 

Sei achtsam und stell dir, wenn du unterwegs bist, eine oder mehrere der folgenden Fragen: 

• Was ist das erste Naturelement, das ich sehe? 
• Kämpft sich da irgendwo eine Pflanze durch den Asphalt? 
• Läuft mir wohl ein Käfer über den Weg? 
• Höre ich Vögel zwitschern? 
• Blüht irgendwo etwas? 
• Kenne ich alle Pflanzen, die in meinem Blickfeld sind? 
• Wie riecht der Baum, an dem ich immer wieder vorbeigehe?

Tipp 2: Schau nach oben

Unser Nacken ist durch den eingelernten Blick auf das Mobiltelefon schon sehr ans nach unten Schauen gewöhnt. Dreh den Spieß um und schau mehr geradeaus oder noch besser nach oben. Es reichen kurze Momente, wichtig ist nur, dass du deinen Kopf hebst und damit für deine Aufrichtung sorgst. Vielleicht entdeckst du etwas, das dir noch nie aufgefallen ist. Halte genau nach solchen Dingen Ausschau. 

Detail am Rande: Eine aufrechte Haltung stärkt dein Selbstbewusstsein und gibt dem Gehirn einen Impuls der Sicherheit. 

Tipp 3: Hol deine Sinne aus der Ruhephase und sei neugierig!

Mach einen kurzen Stopp, wenn du z. B. an einem Baum vorbeikommst und berühre ihn. Gib diesem Baum für wenige Sekunden all deine Aufmerksamkeit. Schau am Stamm entlang und versetze dich selbst in Staunen. Wenn du dabei mindestens zwei deiner Sinne zum Einsatz bringst (Tasten und Schauen), dann bist du in kürzester Zeit im Hier und Jetzt.

Bild: © Michaela Krauss-Boneau

Stress reduzieren mit der Käfermeditation

Wenn du mal 5 oder 10 Minuten Zeit hast, weil du doch schneller warst als gedacht, dann kannst du dir einen erfüllenden Naturverbindungsmoment gönnen. Mach die Käfermeditation. Die Dauer bestimmst du selbst!

Du erinnerst dich sicher an die rot-schwarzen Feuerwanzen. Oder? Du hast sie vielleicht schon als Kind faszinierend gefunden und sie beobachtet. Genau diese Faszination soll in dir wieder geweckt werden. Schau genau hin, staune und genieße den Moment im Hier und Jetzt.

So geht’s:

1., Suche dir ein Stückchen Grün aus. Geh in einen Park, in den Wald oder auch eine Baumscheibe mitten in der Stadt, kann dir schon die nötige Aussicht bieten.

2., Komm mit deiner gesamten Aufmerksamkeit bei diesem Stückchen Grün an.

3., Atme tief ein und aus und schau genau hin. Beobachte mit all deiner Aufmerksamkeit für einen längeren Zeitraum das Stückchen Grün. Suche nach den kleinen, sonst fast unbemerkten Lebewesen, die sich auf diesem Stückchen Grün bewegen.

4., Entscheide dich für ein Lebewesen und folge diesem, wo auch immer es sich hinbewegt.

5., Es ist nichts zu tun, außer dem kleinen Lebewesen die volle Aufmerksamkeit zu schenken. Ich bin mir sicher, du wirst Dinge entdecken, die du so noch nie gesehen hast.

Ich wünsche dir, dass du deinen Stress reduzieren kannst und deine vielleicht bisher gehetzten Wege zu einem kleinen Abenteuer werden. Wenn du mal für einen Käfer bremst und dabei ein Foto entsteht, dann teile diesen Moment gerne mit mir. Du kannst mich auf Instagram oder Facebook taggen und/oder mir ein E-Mail schicken. Ich freue mich, wenn ich von dir lese.

Alles Liebe
deine Gudrun

Weitere Tipps, um gezielt Stress zu reduzieren, findest du auch im Blogbeitrag zur progressiven Muskelentspannung nach Jacobson. Hier gibt es auch eine kostenlose Audio zum Ausprobieren!

Bist du morgens schon mal in der Arbeit angekommen und hast die Fahrt dorthin nicht wirklich bewusst miterlebt? Passiert es dir auch, dass du dich nicht erinnern kannst, dies oder das getan zu haben?: „Hab ich zugesperrt?“, oder „Hab ich das Licht abgedreht?“

Gefühle und Stimmungen entdecken

Mit dem Moodflow Tracker (Stimmungsverfolger) kannst du deine Aufmerksamkeit auf Gefühle und Stimmungen lenken, die dir beim Start in den Tag unterkommen. Du entdeckst, wie du drauf bist, was dich beschäftigt und wie es dir tagtäglich geht. Umso bewusster du in den Tag startest, ihn dir von Beginn an gestaltest, umso leichter und erfolgreicher kannst du den Tag nutzen.

Warum am Morgen?

Wir laufen ganz besonders in der Früh auf Autopilot. Wir steigen immer gleich aus dem Bett, wir tun die gleichen Dinge (Toilette, duschen, Zähne putzen, Kaffee u. s. w.) und wir starten fast immer mit einer unbewussten Stimmung, die wir aus einer mehr oder weniger erholsamen Nacht mitgebracht haben.

Komfortzone entdecken

Mach dir klar, dass du mehr als 90 % deiner Gedanken unbewusst immer wieder gleich denkst. Dein Gehirn ist darauf ausgerichtet, Ressourcen zu sparen. Jede bereits erlebte Tätigkeit oder jeder bereits gedachter Gedanke ist viel einfacher als eine Veränderung. Wenn es immer wieder gleich abläuft, dann muss sich dein Kopf nicht anstrengen, daher kommt der Begriff „Komfortzone“. Hier läuft vieles unbewusst und daher komfortabel.

Aber wer will schon Autopilot im eigenen Leben sein?

Der Morgen ist die beste Zeit, um eine Veränderung zu starten. Wir haben die meiste Energie und das Gehirn ist grundsätzlich noch neugierig auf Neues. Das kannst du für dich nutzen, indem du kleine unterhaltsame Neuheiten in deinem Verhalten verankerst. Mach ein Spiel draus! Mit dem Moodflow-Tracker hast du ein passendes Tool.

Lass dich darauf ein

Nimm dir die kurze Zeit, die es braucht, deine Stimmung festzuhalten und du wirst davon profitieren, weil du schon ganz anders den Tag beginnst. Bewusst auf deine Gedanken und Gefühle zu achten, ist eine Bereicherung für den ganzen Tag. Vertrau mir!

Alles, was du zum Loslegen brauchst

Drucke dir den Moodflow Tracker auf A4 aus und platziere ihn gut sichtbar neben deinem Bett oder, wenn du später am Morgen starten willst, auf deinem Schreibtisch, in deinem Notizbuch … – wo auch immer du in der Früh auf jeden Fall drauf/reinschaust. Je früher, desto erfolgreicher!

Platziere gleich daneben deinen Lieblingsstift. Egal ob es ein Buntstift, Filzstift, Kugelschreiber oder sonst was ist, er soll dir Freude machen, wenn du ihn siehst. Du hast keinen? Dann wird es Zeit, einen Lieblingsstift auszuwählen. 😉

Und schon kann es losgehen

Fülle täglich einen Abschnitt aus. Nach 7 Tagen nimmst du dir ein paar Minuten für deine Reflexion Zeit. Trage dafür gleich ein 10-Minuten-Date mit dir selbst in deinen Kalender ein. Für die Reflexion nach einer Woche findest du auf der zweiten Seite einige Fragen, die dich dabei unterstützen.

Gedanken und Tipps fürs Dranbleiben:

• Mach in deinem Kopf ein Spiel daraus. Mit jedem ausgefüllten Tag gewinnst du die Schöpfer*innenkraft deines Lebens!
• Jeder Tag ist ein Schritt auf dich selbst zu.
• Motiviere andere, mit ins Moodflow-Boot zu kommen und redet darüber, wie euer Start in den Tag so läuft. Ich bin gern dabei!
• Mach dir immer wieder klar, dass du ca. 90 % deiner Tätigkeiten und Gedanken unbewusst, immer wieder gleich ausführst! Es wird dir viele Aha-Momente liefern.

Ich freue mich auf gemeinsame Entdeckungen. Auch auf Instagram und Facebook teile ich regelmäßig Tipps und meine Erfahrungen mit meinen Leser*innen. Würd mich freuen, wenn wir uns über einen dieser Kanäle lesen.

Alles Liebe
deine Gudrun

Tipp zum Weiterlesen: 3 erprobte Übungen, die dir helfen, wenn dir mal der Atem fehlt.